A kako...?

Izvor: eHow

Bilo da su razlozi osobni ili sportski, dobivanje nekoliko kilograma nije jednostavno kao što se čini. Za mnoge ljude, dobivanje na težini može biti jednako teško kao i gubljenje kilograma. Često promjene u načinu ishrane mogu pomoći osobi da dobije željene kilograme. Za održavanje istih, slijedite sljedeće savjete.

1 

Jedite hranjive namirnice sa velikim brojem kalorija. Primjeri uključuju kruh od cjelovitog žita, povrća poput avokada i krumpira, graha, zatim crveno i bijelo meso, te riba.

2

Povećajte količinu unosa kalorija po obroku. Dodajte mlijeko u prahu u posudu za pečenje za ekstra kalorije, dodajte avokadoe ili masline u sendviče, pšenične klice vašim žitaricama, ustinjeno meso vašem umaku za tjesteninu, itd.

3

Nemojte preskakati obroke. Samo uz redovite obroke zadržati ćete vašu težinu. Jedite tri obroka i barem dva međuobroka dnevno.

4 

Povećajte veličinu svoje uobičajene porcije hrane. Uzmite još jedan tanjur tjestenine, ili dodajte dvije banane u vašu zobenu kašu.

5 

Odaberite hranu sa više kalorija kada imate izbora. Naprimjer, kukuruz sadrži više kalorija nego zeleni grah.

6

Opustite se – pretjerana uznemirenost može sagorjeti mnogo kalorija.

7

Dodajte dizanje utega vašem programu za vježbanje. To pomaže u izgradnji muskulaturne mase.

8

Balansirajte unos kalorija sa brojem kalorija koje sagorijevate. Morate unositi više nego što potrošite, i možda ćete morati malo usporiti sa vašim uobičajenim programom za vježbanje.

Preveo: Kowalski

(Ako imate slike za korak po korak, zahvalni smo ako ih pošaljete na akakoblog@gmail.com . Hvala)